Dalam dunia gaming yang semakin berkembang, banyak gamers menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, baik itu bermain Fortnite, Apex Legend, atau game populer lainnya. Sayangnya, kebiasaan ini sering kali menyebabkan gangguan postur yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Berikut adalah 10 cara mengatasi gangguan postur untuk gamers yang sering bermain lama.
1. Atur Posisi Duduk yang Ergonomis
Pastikan kursi dan meja Anda mendukung postur yang baik. Posisi layar harus sejajar dengan mata untuk menghindari leher yang menunduk.
2. Gunakan Sandaran Kaki
Sandaran kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan memperbaiki postur duduk.
3. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Setiap 30-60 menit, berhentilah sejenak untuk melakukan peregangan. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi.
4. Latihan Penguatan Otot Inti
Otot inti yang kuat mendukung postur yang baik. Latihan seperti plank dapat sangat membantu.
5. Gunakan Kursi Gaming yang Mendukung Postur
Investasikan pada kursi gaming yang dirancang untuk mendukung postur dan kenyamanan selama bermain lama.
6. Atur Ketinggian Layar
Layar yang terlalu rendah atau tinggi dapat menyebabkan leher dan bahu tegang. Pastikan layar setinggi mata.
7. Jaga Jarak Pandang yang Aman
Jarak yang disarankan antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm untuk mengurangi ketegangan mata dan postur yang buruk.
8. Gunakan Keyboard dan Mouse yang Ergonomis
Perangkat input yang ergonomis dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan.
9. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat ke kejauhan dapat mengurangi ketegangan dan membantu postur.
10. Hidrasi dan Nutrisi yang Cukup
Tubuh yang terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang cukup lebih mampu mempertahankan postur yang baik.
Dengan menerapkan tips ini, gamers dapat mengurangi risiko gangguan postur dan tetap nyaman selama sesi gaming maraton di Arena Esports atau di rumah. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan koneksi Anda agar pengalaman gaming tetap lancar, terutama saat bermain game online seperti Diablo IV atau Genshin Impact.